המומחים של ביה"ח שערי צדק בטיפים לצום תשעה באב

המומחים של בית חולים שערי צדק מעניקים לנו טיפים לצום קל, כיצד תעברו את הצום בשלום
Share on facebook
Share on whatsapp
Share on google
Share on twitter
Share on telegram

לקראת הצום:

  • מומלץ להפחית את כמויות הקופאין כבר יומיים שלושה לפני הצום כדי למנוע כאבי ראש הנובעים מחסר לאנשים הרגילים לצריכה קבועה וגבוהה
  • ביום תחילת הצום מומלץ שלא לאכול כמויות גדולות. ארוחות גדולות מדי אינן מקלות על הצום, נהפוך הוא- יכולות להכביד. גופנו יכול לאחסן כמות מוגבלת של פחמימות והעודף הופך לשומן אשר אין לו תרומה להקלת הצום אלא דווקא לעודף משקל.
  • רצוי לחלק את הארוחות ל 3-4 במהלך יום זה.
  • רצוי לא להרבות בתבלינים.
  • במשך היום ובעיקר בארוחה המפסקת מומלץ לאכול פחמימות מורכבות כדוגמת פסטה, אורז מלא, כוסמת, קטניות ו/או בטטה. פחמימות אלו מקטינות את הפרשת האינסולין ותחושת הרעב העלולה להופיע בעקבות ארוחות עתירות פחמימות פשוטות.
  • חשוב לכלול חלבון כלשהו ושומן בכמות מוגבלת בכל אחת מהארוחות.
  • מומלץ להימנע מאלכוהול

שבירת הצום:

חשוב שיעשה בהדרגה ומתינות
בשלב ראשון – חשוב לשתות נוזלים עם פחמימות זמינות כדוגמת שתייה ממותקת עם פרי ו/או כעכים / ביסקוויטים וכדומה.
בהמשך רצוי לאכול ארוחה קלה כדוגמת ארוחת בוקר.
הארוחות – המפסקת וזו של הפסקת הצום אינן צריכות לספק את כמויות האנרגיה ורכיבי המזון שנגרעו במהלך הצום. כאמור, ארוחות גדולות אינן בריאות ותוצאותיהן הן הפוכות- עודף האנרגיה הופך לשומן ומכביד עלינו.

השארת תגובה

כתבות שאולי יעניין אותך:

גם את יכולה להכין נשיקות מרנג כאלה! הירשמי עכשיו לסדנה הקרובה.

דילוג לתוכן